試合当日の上手な食事の摂り方

こんにちは

ケンタウロスです。

今日は

試合当日の勝つ為の食事の摂り方

について解説します。

これは、僕が学生時代

チームとして実践していた方法です。

科学的根拠を元に考えられた手法ですので

よかったら実践してみてください。

理想モデル

約３時間前

・白米、カレーライス、どんぶり

約２時間前

食パン、シリアル、麺類

約１時間前

バナナ、果物

約30分前

100％果汁ジュース、ウィダーゼリー

消化スピードを把握しろ！

なぜ、上記の

順序で食べると良いのかを

解説します。

一対一は瞬発的に力を出すので

無酸素運動です。

その為、物凄くエネルギーを使います。

しかも、ハンドボールは

全員で攻めて、全員で守りますよね

休憩する時間がほとんどとれません。

だからこそ

食事では消化スピードを意識してください。

この意識を変えれば、

レベルが拮抗した対戦相手でも

終盤で走り勝つ事ができます。

食べてからエネルギーになるまでの

流れは以下です。

消化して

⬇︎

吸収して

⬇︎

エネルギーになる

この流れと消化される時間を計算しないと

終盤でエネルギーが不足してしまい

スタミナ切れになってしまいます。

炭水化物は

主にカラダを動かす為の

エネルギー源なのですが

大切なのは

炭水化物が消化され

ブドウ糖になり

吸収されると言う

食べ物の消化される流れを知る事です。

そして、

消化は

小さければ小さいほど

消化スピードが早いので

試合３時間前は

ごはん系

試合直前は

液体系

の順序でとると、

エネルギーが最後まで保ちます。

イメージしてください。

ご飯一粒と

パンのカス

どちらが小さいですか？

ごはん一粒＞パンカス

パンカスの方がごはん一粒より小さいですよね。

だから

３時間前はごはんなど

個体が大きいもので

試合直前はゼリーなど液体に近い

エネルギーを摂取する必要があるのです。

まとめ

炭水化物を含む食品は

種類や調理法によって

エネルギー源として

利用できるまでの時間が

異なります。

試合時間の吸収スピードを考えて、

確実なエネルギー補給をしてくださいね

また、

分からないことや

もっと知りたいと思う方は

コメントしていただければ

お応えさせていただきます。

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