本気で活躍できない現状を変え、試合で活躍したいあなたへ
もっと背があって
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そんな悩みを解決しましょう!
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ハンドボール人生にしたい!
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大学1部リーグで活躍する大学のキャプテンに
これは凄く勉強になる。
うちの後輩たちにも教えてあげたいからと
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マイナースポーツの
ハンドボール情報が少ない中で
これを作る経緯になったことを知らないと
「部活の顧問も初心者が多い
ハンドを学べる環境がない日本」で
一生悩み続けることになります。
マニュアルを作成するに至った
経緯を読んでください
↓↓↓↓
僕は大学生活の4年間に
学生日本一を決める
インカレで
1位、2位、3位
を経験しました。
ユニフォームを着て
試合にも出ました。
しかし僕は、
レギュラーメンバーが
世代別日本代表🇯🇵に選ばれている
強豪高校出身ばかりの中で
何も実績がなく
身長も170cm
シュートミスや
パスミスの連発
などなど
入部当初は
お荷物的存在でした。
そんな僕がなぜ大学で
ハンドボールをする決意をしたのか
というと
高校の頃の僕は
「自分には実力がある」
「勝てないのは監督の教えが悪いからだ」
そう思っていたからです。
僕は中学生の時
幼馴染に誘われて
ハンドを始めました。
幼馴染は次第にライバルとなり
毎日、お互いを意識し合い
切磋琢磨してました。
それから
僕は東京の高校に進学、
ライバルは埼玉の強豪校に進学し
『インターハイで会おう』
そう約束し、
高校時代は必死に頑張りました。
結果は
ライバルはインターハイで大活躍✨
僕は都大会3回線敗退💧
インターハイに行けない自分が
ちっぽけに感じ、
凄く悔しかったのを覚えています。
高校生活が不完全燃焼に終わった僕は
日本一の大学に行き
活躍してライバルを
見返してやるんだ!
大きな夢を抱きました
有名な監督のもとで教われば、
もっと強くなれる!
そう思い、
ある大学のハンドボール部に
入部する決心をしました。
入学式前の春休みから
張り切って練習に参加しました。
しかし、
春休みから参加してたのは
僕だけではありません。
身長185cmもあろう新入生が
すでに練習していました。
しかも3人も・・・。
「同学年でこんなに
大きい人間がいるのか・・・」
「小学生からやっていてうまい・・・」
自分はこの中で本当に活躍できるのか。
不安がよぎりました。
それでも僕は
- 努力すれば必ず報われる
- 身長で足りない分は違う分野で勝てばいい
- 経験年数の差は3倍努力すればいい
そう信じ、ハンド部に入部しました。
しかし、練習は想像以上につらく
ついていくのがやっとでした
小学生からやっている子は
やはりうまくて
2人の1年生が、入学してすぐの
春リーグから試合に出ていました。
試合に出ているのは
「小学生からの経験者」
「運動神経抜群の子」でした。
「僕も試合で活躍したい」
「同級生に負けたくない」
「ユニフォームを着たい」
「練習はつらいけど
耐えれば必ず報われる」
そう自分に言い聞かせて
努力では誰にも負けないようにしよう。
そう心に決めました。
週6の練習は誰よりも
最後まで残って練習をし
週3の筋トレは
手を抜くこともできましたが
誰よりも真剣に取り組みました。
しかし、一生懸命やっても
試合に出ることができませんでした。
「チームで誰よりも努力しているのに・・・」
毎日、誰も残っていない体育館で泣いていました。
次のリーグこそは必ず出場する。
きっとまだ努力が足りないんだ。
一方で、
「僕の努力は一生
報われないのではないか」
と自分の心がささやきます。
そんな気持ちも押し殺して
がむしゃらに練習に打ち込みました。
しかし、疲れが溜まる一方で、
目に見えた成果は得られません。
それどころか
練習中に前歯を折られてしまい
3週間練習に参加出来なく
なってしまいました。
その間にも
周りの仲間たちはどんどん
うまくなっていきます。
試合に出ていた
レギュラーメンバーたちは
遠い雲の上の存在でした。
皆の3倍努力しなきゃいけないのに、、
「うまくなりたいと
強く願っても
練習ができない」
「もう生え変わらない歯」
これ程までに、悔しい思いをいたことは
ありませんでした。
メンタルが本当に折れそうでした。
この時期は
悔しくて悔しくて
今でもこの時期の事を思い出すと
目に涙が滲みます。
3週間接触練習が
出来ないので筋トレに打ち込みました。
特に僕はセンターとして
活躍したかったので
身長が足りない分、
1対1強化のため
下半身を重点的に鍛えていました。
成果はそれなりにありました。
体重は5kg増え、
仲間からも
「筋肉ついたな」
と言われました。
しかし、筋肉は確かについたものの
カラダは重く、
思うようなプレーはできません。
自分だけカラダに重りをつけて
プレーしているように感じました。
決して、間違ったトレーニングを
していたわけではありません。
ただ、あるものが足りなかったのです。
それを、知ったのは大学1年生の2月です。
実業団の筋トレコーチをしている方が
僕らの大学で筋トレを教えてくれる
機会がありました。
そこで、
目的ごとの筋トレと
栄養の摂り方
について教えてくれました。
どうにか今の現状を変えようと
誰よりも質問して
知識を盗もうとしました。
そこで言っていたことは
「鍛えた筋肉をうまく使う
眠ったインナーマッスルを
引き起こす
体軸トレーニングが大事だ」
ということ。
そして、眠ったインナーマッスルを
引き起こす体軸トレーニングメニューを
教えてくれました。
次の日からそれを練習前に試してみると、
カラダの軽さが
今までとまるっきり違いました。
今までは重い重いと感じていたカラダが、
ふわふわと宙に浮くかのように
走り回れたのです。
頑張っても頑張っても
なかなか成果が出なかった僕にとって
練習時間=力になる
ということが全てでした。
しかし!!勘違いでした。
今までの練習は、
非常に効率が悪い、
ただきつい時間を過ごしているだけ
だったのです。
これは、弱小高校から
日本一の大学に行った比較できたからこそ
言えることです。
今までの辛いトレーニングは
効果がなかったわけではなく
発揮されていなかっただけ
その日は軽くフェイントをかけただけで
1対1が抜けました。
周りからも
「今日のフェイント
キレキレだね」
と言われました。
カラダの使い方を知るだけでこうも
生まれ変わったかのように
パフォーマンスが上がるのか!
と驚きを隠せなかったです。
久しぶりに、部活を楽しいと感じました。
その後も練習前には
体軸トレーニングを取り入れました。
それに伴い、
どんどん調子も上がっていきます。
眠ったインナーマッスルを
トレーニングすることにより
効果は倍増しました。
軽くフェイントしただけで
アンクルブレイクさせることも
出来るようになりました。
ついに
2年目の春リーグ
メンバー発表の日がやってきました。
そして
自分の名前が呼ばれた時は
嬉しくて泣きそうでした。
レギュラー選手全員が世代別日本代表🇯🇵の中
ユニフォーム争奪戦に勝ち
メンバーに選ばれ、
試合で活躍することもでき
一生の思い出を作れました。
僕は
それ以降、
体軸トレーニングに魅せられ
カラダの仕組みや栄養学を学び、
鍛えた筋肉を最大限に活かす方法を
専門的に学びました。
そして、さらにコンパクトにまとめた
最強の方法を発見してから
大学の筋トレコーチにも任命されました。
実はこの方法で
1対1の得点力が上がったのは
僕だけではありません。
新入部員や、
高校時代に無名だった選手を中心に
この方法を教えて
東京の弱小校からきた子は
「カラダが凄く軽い!
ユニフォームを
もらえました!」
と大喜びしてくれました。
「いくら努力しても結果がついてこない」
「諦める自分が許せない」
「ライバルに勝ちたい」
「もっと上手くなりたい」
僕と同じ悩みを持つ人を
救ってあげたいと思っています。
1対1の得点力を上げれば
もの凄いことが起こります!
◆ライバルを寄せ付けない
圧倒的な瞬発力で1対1で抜き勝ちます。
◆ディフェンスを置き去りにする
素早い動き出しができます。
◆1試合フルで走り抜く、筋持久力がつきます。
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強靭なカラダが手に入ります。
◆あなたの身体能力を最大限に引き出し、
常に全力で最高のプレーができるようになります。
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ここである疑問が思い浮かびました。
「この悩みを抱えている人は
他にもいるんじゃないかと」
僕なりに調べていると
予想以上に多くのハンドボーラーが
「試合に出て、活躍したい」
「レギュラーになりたいけど
どうしたらいいかわからない」
「もう俺にはセンスがないから
諦めるしかない」
という悩みを抱えていることがわかりました。
僕も同じ気持ちだったので
すごくよくわかります。
あなたも同じ悩みを抱えていませんか?
1対1の得点力を上げるという事は
不安や緊張でいっぱいの
自信のない自分とおさらばして
自信満々で
チームメイト・監督から頼られる選手
になることができます。
自分がチームの悪い流れを変える
スーパーヒーローになります。
試合に出て、活躍し、
やっぱハンドボールって最高だなって思うのです。
過去に後悔はありませんが
もっと早くこのノウハウに出会っていれば
あんなにつらい思いをする事は
無かったのにとも思います。
あなたには、
すぐに成功し、もっともっと
部活を楽しんで欲しいです!
あなたも1対1の得点力を上げる事で
監督や仲間に
「すごいぞ!」
と言われ
試合に出て活躍できるようになります。
1対1の得点力を上げ、
チームに無くてはならない
プレイヤーになれます
県大会、インターハイと
夢を叶える事ができるのです!!
早ければ早いほど、
あなたのスキルを伸ばす事ができます。
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このマニュアルは、
スマホで読めるPDFファイルです。
具体的には
眠った筋肉を引き起こすための
体軸トレーニング方法を
写真・ポイント解説をふまえて
わかりやすくまとめています。
おまけで、
・サイドシュートの確率を上げる方法
・試合前の緊張に強くなるメンタルを整える方法etc...
・随時評判の高いものを付け足していきます。
ここで謝らなくてはいけないのですが
限定公開とさせていただきます。
30名様限定
11月30日までの期間限定で
(10/29現在残り14名!)
僕も他の仕事をしながらの状況なので
皆様から頂く声を1つずつ見るには
この人数が限界なんです。
僕がもうふたりくらいいれば、
もっとたくさんの人に・・・。
残念ながらそうはいきませんもんね。
申し訳ありません。
また、将来的には
無料でのお渡しを終了する予定です。
【2018年度のサポート実績】
11月 定員30名様 満員御礼!
12月 定員30名様 満員御礼!
2019/1月 定員30名様 満員御礼!
2月 定員30名様 満員御礼!
3月 定員60名様 満員御礼!
4月 定員60名様 満員御礼!
5月 定員60名様 満員御礼!
6月 定員60名様 満員御礼!
7月 定員30名様 満員御礼!
8月 定員60名様 満員御礼!
9月 定員60名様 満員御礼!
10月 定員30名様 満員御礼!
テキストの内容を実践して
1週間程度で効果が出ています。
今!受け取ってください!
なぜ無料プレゼントなのか?
怪しい!
そんなはずない!
何か裏があある!
僕もあなたの立場ならそう思います。笑
しかし、
無料プレゼントなのには理由があります。
それは、
将来、ハンドボール教室を
開きたい!
という僕の次なる挑戦のためです。
将来的には、お金をいただいて始める
ハンドボール教室ですが、
参加したお客さんがどんな悩みを抱えて
その解決策を提案するためのサービスは
どんなものがいいのか?
と考えたいので、
アンケートのご協力をお願いしてます。
その代わりに、無料でテキストをお渡ししてます。
意見をもとに
より良いものに改善させていきます。
一緒に作り上げたいです。
是非、私に力を貸してください!
今覚悟を決めてください
「絶対試合で活躍する力が欲しい」
「今までの自分を変えるんだ」
「死に物狂いでやってやる」
、、、と。
本気で覚悟ができなかったり
決断できない方は
今すぐこのブログを閉じてください。
僕は凄く残念な気持ちですが
仕方がないです。
あなたが
決断できないなら
今まで通りの
ハンドボール生活を送ってください
僕は
本気で
全力の覚悟を持って
1対1の得点力を上げ、
チームに無くてはならない
プレイヤーになりたい
活躍できない現状を変えたい
試合に出て活躍したい
そのために行動ができると
覚悟を決め決断された方には
僕も本気で
全力のサポートをお約束します。
このブログを見つけたあなたは
ラッキーです。
僕の次はあなたが、
悩みを解決し、楽しく全力で
部活に打ち込んで欲しいと思います。
あなたの努力は報われるべきです。
一生懸命やって現状が変わらず
結果が出ないなんて
むなしすぎる。
頑張っても結果が出ないのは
正しい情報に出会っていないだけ
ハンドボールってマイナーで
参考書の少なさから
僕も長い間悩まされました。
有名な監督にハンドを
習うことができ
プロの
筋トレと栄養学を学べた
ミスばっかりで悩んできた
僕だからこそ
あなたに合った
ご相談ができると思います
このプレゼントを受け取って
生まれ変わりましょう。
東江雄斗選手のような
吉野樹選手のような
強靭なカラダを目指しましょう!
1対1という武器を手に入れ
試合で大活躍するあなたは
自信に満ちて
金のメダルをかけている姿が想像できます。
あなたの悩みに
僕の持てる全ての知識と人脈をフル活用し
解決できるようにお手伝いします!!
あなたの体幹レベルチェック!!!
こんにちは!
ケンタウロスです。
宮崎大輔選手が
実業団選手を辞め、
日体大に入部したのが話題でしたね。
宮崎大輔選手は大崎時代に1度対戦したことがありますが、
目の前から消えて圧倒的なうまさに驚いたのを覚えています。
中学生の頃、
ハンドボールの教科書と言えば
宮崎大輔選手が出している
この本くらいしかなかったので
本の中の憧れだった選手と戦えて嬉しかったです。
ハンドボールパーフェクトマスター (スポーツ・ステップアップDVDシリーズ)
- 作者: 宮崎大輔
- 出版社/メーカー: 新星出版社
- 発売日: 2007/10/01
- メディア: 単行本
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そんな本の中に、
体幹について記載されているので紹介すると
体幹が無いと上半身と下半身の力が一つになりません。
動きも安定せず、いわゆる”ボディーバランスが悪い”状態になっています。
特にハンドボールでは、空中でも軸のブレないカラダが求められます。
安定したシュートフォームを作るためにも体幹を強化しましょう。
と書かれています。
みなさん、”ボディーバランスが悪い”状態になってませんか??
今日はあなたの体幹レベルを知って欲しいです。
現状を知ることで、
ブレないカラダを作り、
安定したシュートフォームを作るためには、
・体幹が必要なのか?
それとも、体幹はあるから、
・他の筋トレが必要なのか
を判断できるようにしましょう!
体幹レベルチェック!!
これを試してみてください。
ジャンプシュートも似たフォームです。
地面でふらつくのに、
空中で耐えられるカラダを欲しいと言うなら
まずは、地面でふらつかないようにしたいですよね。
今日は、
体幹レベルチェックをしました!!
20秒耐えられず体勢を整え直した➡︎①
30秒耐えられず体勢を整え直した➡︎②
余裕で耐えられた ➡︎③
該当する番号を
このブログのコメント欄に書いて
教えてください。
近日!!!!
✅なんとかAチームに上がって活躍したい。
✅チームのピンチを救える頼れる存在になりたい。
✅自分に自信をつけて、全力でハンドを楽しみたい!
という方に、向けて、ある技を伝授します。
【シュートスピードを上げたい人以外は見ないで下さい。】
登録してもらった
メールアドレスに届きます!!
お見逃しなく!!
お楽しみに!!
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#ケンタのモタトレ
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ブログ読んだ学びを教えてください。
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評判のいい内容の投稿を増やそうと考えているので
教えてくれると嬉しいです!
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飛行機は体幹が強いのか検証してみた。
こんにちは!
ケンタウロスです!
今日は、体幹が強い人てどういうこと?
というテーマで少し噛み砕こうと思います。
タイトルでは、飛行機は体幹が強いのか??と
わけわからんタイトルになってますが、
よく人間では、”体幹が強い人”という表現をしませんか?
じゃあそもそも体幹が”強い”とは
どういう状態なのかを紹介します。
体幹が強いとはどういうことなのかを知ることで、
もっと、幅広いプレーをすることができるようになります。
様々なプレーができるあなたは、敵チームから警戒され、
味方からは、どんな体勢でも強烈なシュートで得点してくれる選手として
頼られる大黒柱になれるかもしれません。
逆に今のまま、体幹について知らないと、
この記事を読んで体幹を知った人との練習意識に差が出て、
気づいてら、ポジションを奪われ、ベンチから応援することに
なってしまうかもしれません。
うまくなれる手法ではないですが、
知識を知ることは大事です。
大事だなと思うかたは、読んでみてください。
どっちが体幹強い?
いきなりですが、どっちが体幹強いと思いますか? 笑
どっちかわからないですかね
確かに写真だけじゃ判断は難しいですよね。
では次の質問
どちらが、震度7の地震や大型台風が来ても折れずに耐えられると
思いますか??
おそらく折れずに耐えるのは、
竹です。
なぜ、折れないと思いますか?
竹は、ある程度カラダをしならすことができるから、
地震や風であらゆる角度から力が加わっても
元の位置や状態に戻れるからです。
対して、
電柱は、揺れたら、耐えられず折れてしまいます。
それは、カラダ(電柱本体のコンクリート)の柔軟性がないからです。
つまり、竹は外部からの力を外にうまく”いなす”ことができるんです。
逆に”いなせない”とカラダは折れてしまいます。
飛行機の場合はどうでしょう??
飛行機は空中にいるので
あらゆる角度から、風の力を受けているはずです。
しかし、飛行機に乗ったことがない人は
わからないかもしれませんが、
機内はあまり揺れずに安定していますよね?
それは、うまく飛行機が風の力を”いなす力”があるからです!
その”いなす”役割を果たすのが尾翼などです。
尾翼があるから、機体は揺れずに安定性を保つことができます。
逆に尾翼がないとどうなると思いますか?
それは、安定性がなく、風に煽られ、墜落してしまいます。
つまり、飛行機は、風に耐えているので
体幹が強いと言えます。
ちなみに、
尾翼のことをスタビライザーと表記されています。
以前勉強しましたね!
日本語訳すると
スタビライザー=安定器
安定するためのパーツです。
飛行機は、外部からの力をうまく”いなし”、
元の位置を維持できるのです。
つまり、機体がブレずに安定しています。
体幹が強いと言えませんか??
結局、体幹が強いってどういうこと?
体幹が強い人とは、
外部からの力をうまくコントロールして逃し、
元の位置に戻れる人が体幹が強い人
というわけです。
つまり、外部から力が加わっても、元の位置に戻ることができて、
結果的に体がブレない人は体幹のコントロールがうまい人なのです。
あなたには、飛行機のような尾翼的なパーツがありますか?
それとも、意識したことがなかったですか?
体幹はまさに、尾翼の役割をします
振り返ります。
メッシは、競技中に、走りながDFに押されても、
耐えて得点を奪ってきたシーンをよくみてると思います。
つまりメッシは、外部からの力をいなし、元の位置に維持する
対して、ボディービルダーの方は、電柱のように全身が硬く
外部からの力をいなすトレーニングをしていません。
まとめ
あなたは、
・シュートスピードを上げるために、
・ジャンプ力をつけるために
・1対1で抜く瞬発力をつけるために
筋トレしたいですか?
それとも、”いなす”力をつける
トレーニングがしたいですか?
知識をつけずにとりあえず筋トレをしたらうまくなれると
思っていたらボディービルダーに近づくだけです。
筋トレをすることをお勧めします。
・体幹ってそういうことなのね!と勉強になった方や
・俺は、ボディービルダーとしてハンドボールするよりメッシのようなカラダが欲しい!
という方は、
#ケンタのモタトレ
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ブレないカラダを持っている人の特徴は○○
こんにちは!
ケンタウロスです。
今日は体幹について少し解説したいと思います。
まだ、「BREAK」を読んでない方は、
まずそちらを読んだ方が今回の話がスムーズになるので
先に読んでくださいね!
「BREAK」↓↓↓
今日の体幹に関する解説を読めば、
体幹の重要性がわかり、
「BREAK」するのがめんどくさいと思っていた方も
意義を持ってやれると思います。
また、もともと体幹の重要性を知っていたという方も、
新しい発見もあると思うので、読んでみてください。
スタビリティートレーニングって知ってる?
東京大学の石井直方教授によると、
次のようにも説明されています。
もう少し広義の話をすると、動作全般にわたって、体幹や運動に参加するすべての関節を支えるインナーマッスルが、しっかり働くようにする。そのようなスタビリティー(関節安定性)のためのトレーニング
(中略)
体幹部が安定していないと、どんな運動も適切に行えません。たとえばボールを投げる動作でも一番スピードが出る部分は手先ですが、重要なのは体幹の安定なのです。
広い意味で体幹の一種であり、
特に、関節などの安定性や、連動性を強化するための
カラダの安定性が強化され、ブレないからだとして活躍できる選手になり、
関節の連動性が上がるので、シュートスピードが上がるのです。
そして、
スタビリティトレーニングを通して向上できる体の安定化は、
普段の生活やスポーツなどにおいて、
運動機能を正常に100%発揮するためにも、
とても大切な要素となってきます。
体幹トレーニングとスタビリティートレーニングの違いは何?
体幹トレーニング
・目的:体幹の強化が目的
・対象の筋肉:脊柱から骨盤周辺を支える筋肉
スタビリティートレーニング
・目的:カラダの安定性を高めることを目的としている。
・対象の筋肉:主にカラダや関節の安定化を支える
つまり、ターゲットとする筋肉の重なる部分も多いため、
同じようなトレーニングを取り入れていくケースが多くなりますが、
目的が少し違います。
まとめ
お渡しした「BREAK」で学んだ”体軸”とは、
これからは、広義に伝えられるので、
ことがありますが、違うので注意してください。
おそらく、
中学生や高校生、社会人の方も
関節を安定するためのインナーマッスルを
意識してトレーニングをしたことがないかと思います。
そのため、これから僕は
”体幹・体軸は広義に
運動パフォーマンスを向上するトレーニング”
として、お伝えしていきます。
・このブログを最後まで読んだあなたは
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サイドシュートの確率をあげる方法
こんにちは!
ケンタウロスです!!
あなたは、
サイドシュートを打つ時に
何を意識してますか??
シュートの角度を広げるように飛べば、
シュート確率が上がると思っていませんか?
・ボールがきたからとりえず飛んで遠目狙ったらカモられた
・なるべく遠くに飛ぼうと意識して全力で飛ぶけど
シュートコースがなくて悩む
・キーパーに癖を掴まれて止められる
・シュートが入らないのはシュートフォームが悪いから?
・もっとジャンプ力があればいいのに!!
など、思ってるならピンチです!!
このままだと、
・試合が拮抗した大事な場面でシュートをはずしてしまう
・チームメイトに頼られず、ボールがまわってこない
・シュート確率の低いサイドとして、相手チームにカモられる
・そもそも、試合にも出られない!
・チームのお荷物になってしまうかもしれません。
こういった状態にはならないで欲しいです!!
以前も僕がサイドシューターとして頑張っていた時に悩んでいたので
同じような悩みを抱えているなら解決できると思います!
その方法が
『面積を広げる』
どういうことなの!?
そもそも角度を広げようとして、
思いっきりジャンプしてるんですが??
と思った方は、この画像をみてください!
この画像では
6番と5番ではどちらが
『角度の広いシュート』を打てるかわかりますか?
もちろん5番ですよね。
では、どちらが
自分の位置から両ポストへ線を引いた時の
面積が広いですか?
5番も6番も
6mライン状にいます。
答えは5番だとわかると思います。
角度で考えても、
面積で考えても
5番が6番に比べて有利ですよね。
よく、角度を広げようと思って、
頑張ってジャンプして前へ飛ぶのですが、
大事なのは、面積を広げることなんです。
では、なぜ面積が大事なのか!?!?
それは、
『キーパーの守備範囲が広がるから』
面積というのは、キーパーが守らないといけない守備範囲になるのです
この画像をみてください。
この6番の飛び方は頑張って飛べばもう少し面積を広げられますよね!
けどキーパーの守備範囲が少ないから簡単に止められる!
だから、
・もう少しジャンプ力があれば、
・キーパーに癖を見破られた
・俺にはセンスg....
と思ってしまうかもしれません。
あなたが今、
サイドシュートで同じ悩みを持っている方は、
気をつけてください。
では、どうしたらサイドシュートの確率をあげられるのかというと
『7mへ向かって飛ぶ』
ということです。
この画像をみてください。
飛んだ距離は同じですが、面積は広がっていますよね!
キーパーは面積が狭いシュートには、
シュートコースも少ないので
あまり動かず対応できちゃいますが、
面積が広いと、
シュートコースも広く
キーパーは前後にも動かないとシュートコースをセバめないのです!
だからこそ、
・キーパーが腕だけでなく足や横へ移動してとらないといけない
・キーパーが守るための選択肢が増えて悩むようになる
ということです。
いま、
サイドシュートの決定率に悩んでいる方は、
これから、
『面積を広げるように飛ぶ』
そのために
『7mへ向かって飛ぶ』
を意識して練習してみてください!
たったこの1つの意識を変えるだけで、
あなたは、サイドシュートを100発100中決める
絶対的な信用を持ったサイドになれるかもしれません!
このように意識を変えつつ、
もっと前へ飛びたい!など思ったら、
カラダのトレーニングが必要になってくるので、
トレーニングの知識をつけていきましょう!
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緊張に強くなる3つの条件 〜スポーツ心理研究に学ぶクラッチとは〜
こんにちは
ケンタウロスです。
今日は
緊張に強い心の作り方
について紹介します。
目次
試合前になるとどうしても緊張してしまいますよね
ほどよい緊張は良いのですが、
緊張しすぎると
・トイレによく行きたくなったり
・良いイメージが出来なくて、自信を失ったり
・7mスローは怖いから、誰かに代わってもらったり
わりかし
ネガティブになってしまいますよね、、、
そんな反面
スポーツ界には緊張に強く、
プレッシャーに強い
プレッシャーを与えれば与えるほど
パフォーマンスが上がる人がいます
羨ましいですよね
そのような人の事を「クラッチ」と言います。
プレッシャーに強くなるにはクラッチになるという事です。
それでは、
クラッチになる為の条件3つを紹介します。
1:自己意識のレベルが高過ぎず、低過ぎない
自己意識のレベルが高過ぎず、低過ぎないとはどういうことかとなのか!?
それは
自分のフォームは正しいか、自分はどう見られているか
という自己意識が高過ぎず、低過ぎないちょうどいい
レベルが重要という事です
トレーニング
自己意識の調整力のトレーニングは
・ビデオを撮ったり
・ライブ配信をすることで
自分にわざとプレッシャーをかけ、
プレッシャーに慣れるという方法があります。
2:生まれつき神経症的傾向が低い
神経症的傾向が低いとはどういうことか
まず、神経症的傾向が高いとはどういう事なのか
・繊細で周りの影響を受けやすい
・周りの状況を観察するのが得意
逆にいうと、
神経症的傾向が高い人というのは
それぞれ芸術の才能が高かったりするそうです
神経症的傾向が高い人というのは
プレッシャーに弱くなりやすいので
・静かに引きこもったり、
・アトリエとかでじっくり作品を作ったり
準備することでいい成果を出しています
成果を出す仕方が変わるだけですね
神経症的傾向が低い人は
生まれつきプレッシャーがかかっても
あまり気にしないということです
トレーニング
神経症的傾向が高い人は
瞑想をするとある程度改善できますが
基本的には遺伝子で決まるので鍛えるのはなかなか難しいです
3:サイコロジカルモメンタムが高い
サイコロジカルモメンタムは1・2よりおすすめ
これまでの2つの条件は
・自己意識のレベルが高過ぎず、低過ぎずの調整が難しい
なかなか
再現性ないですよね...
つらい...
サイコロジカルモメンタムとは
障害に対して何か優位性を持っていること
どういう事なのか
自分が何か障害を乗り越える時、問題を抱えた時、
自分はこれが得意、これが特技だから
何かあっても大丈夫という感覚・信念 のこと
トレーニング
これに近い体験(根拠なき自信)をするためには、
過去の成功体験を思い出すことが大事
例えば、
スポーツなら
・上手くいった時のフォーム、
勉強なら
・上手くいった日何をしていたかを思い出す
このように
自己効力感を見出せれば、
サイコロジカルモメンタムを高めることに繋がります
だからこそ、 日頃から、
上手くいった時のことを ノートにメモしておくといいです
つまり、成功体験が少ないと
不安になったり、
緊張したりします。
だからこそ、
サイコロジカルモメンタムを高め
クラッチになることで
緊張に強くなれます
試してみてください!
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日本代表が世界で通用しない理由
こんにちは、
ケンタウロスです。
今日は
これまで、なぜハンドボール男子日本代表が世界に勝てないのか
についてです。
結論は
カラダの大きさが世界的にみて小さいからです。
身長のことだけではなく、横幅も圧倒的に小さいです。
その為、頑張ってボール回しをして攻めても
簡単に守られてしまっています。
また、ディフェンスを見ても簡単に押し負け得点されていまします。
具体的には
調べてみてください、
世界と日本の圧倒的な差を実感できます。
因みに結果は
40対12です
日本の大学や高校の強豪校は速攻をメインの得点源にしているチームが多く、
なるべくカラダを絞り、走り抜くカラダに特化しています。
しかし、世界大会ではクイックスタートはほとんどしません
セットで確実に攻める戦法です。
そのため、
現日本代表はカラダ作りを重視するようになりました。
2019年プレイオフで日本一に輝いたトヨタ車体は比較的海外の戦法に近い
強靭なカラダを作って戦っています。
日本一になることで日本ハンドボール界をカラダ作り先行の考えに変えることを
理念に日々戦っているそうです。
近い将来、高校生からカラダ作りをすることが必須になってくるはずです。
ここで大事なのが
ただ筋トレすれば言い訳ではありません
筋肉の役割を理解して
筋肉の効率が良い鍛え方を理解して
目的ごとに鍛えることが大事です
学生スポーツはとても短く限られた時間しかありません
その限られた時間で
最高のパフォーマンスを発揮するかは
「正しい情報で正しく学び、正しく努力する」
これに尽きます。
しかし、世の中には
正しい情報と正しいハンドボール知識のある
顧問は少なかったと思います。
僕の
「1対1の得点力アップマニュアル」は
僕自身が経験から蓄積したノウハウなので
ぜひ、行動してみて徐々にハンドボール人生を変えてみてください。
マニュアルで紹介している
体軸トレーニングはほぼ確実にあなたのハンドボール人生に影響を与えるはずだと
思っています。
日本ハンドボール界が盛り上がる事を願っています。
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