栄養バランスのとれた食事とは！？！？
こんにちは
ケンタウロスです。
今日は
と過去の記事で解説しましたが
具体的には
どんな食材の事を言うのか教えて欲しいと
質問があったので解説します。
まごにわやさしい
キーワードは
まごにわやさしいです
具体的な食材の頭文字を
並び替えた造語です。
1日３食で必ず、まごにわやさしいを
摂るように心がけてください。
- ま：豆！納豆、豆腐、枝豆、など！
- ご：ごま！胡麻和え、ごまドレッシングなど！
- に：肉！牛、豚、鳥、卵など！
- わ：わかめ！海藻、のりなど！
- や：野菜！トマト、人参、レタスなど！
- さ：魚！魚介類全般！
- し：しいたけ！きのこ類全般！
- い：いも！じゃがいも、サツマイモ、里芋など！
豆は食物性タンパク質になります
https://www.otsuka.co.jp/cmt/column/nutrition_laboratory/118/
ごまはビタミン、ミネラルが豊富！
https://www.wadaman.com/nutrition/
肉は動物性タンパク質になります
https://www.olive-hitomawashi.com/column/2018/08/post-1771.html
野菜はビタミン、食物繊維が摂れ、胃腸を整えます。
https://hotnews8.net/health/must-eat-tomatoes
魚は動物性タンパク質になります
http://marukuma.or.jp/study/index.html
しいたけは免疫力アップ！病気になりにくくなります！
https://www.gaspo-kinokoya.com/column/column_detail/index/19.html
いもはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富
https://www.calbee.co.jp/rdde/nutritional/nutritional_report_01.html
汁物、主菜、副菜、果物は
この
「まごにはわやさしい」
で摂るといいです
そのほかに、
- 主食：ご飯パン麺
- 乳製品：牛乳、ヨーグルト
も欠かさず摂ってくださいね！！
まとめ
今日知った
栄養バランスのとれた食事を
意識する事で
当たり負けしない
強いカラダを効率よく
作っていけます。
是非、試してみてください。
また、分からないことや
もっと知りたい事は
コメント覧に書いてくれれば
お応えします。
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水分補給が勝敗を分ける！？！？正しい水分補給とは
こんにちは
ケンタウロスです。
今日は
正しい水分補給
についてご紹介します。
みなさん、
昔は部活中に水を飲むのが
禁止されていたことを知っていますか？
知らない方は
お父さんに聞いてみてください
なぜ水が禁止されていたのかというと
水を飲む暇があれば練習しろ！
といった、いわゆる
スパルタが主流だったからです。
しかし、
科学的に、水分補給不足は
パフォーマンスを下げるという
結果が発表されて、
今では、当たり前のように
摂っていますよね
しかし、ただ摂りすぎるだけでは
お腹がタプタプになり
カラダが重くなります。
アスリートはタイミングによって
飲み方を使い分けているので
ご紹介します。
キーワードは「浸透圧」
浸透圧とは：濃度の薄い液から半透膜を通過し濃度の濃い水分子へ移動
人間の血液(血液や汗)もある一定の浸透圧に保たれており、人間の浸透圧が基本となり飲物の種類によって水分吸収スピードが異なる。
とあります。
分かりにくいですよね、、、
つまり
血液等体液は濃い液体(ドロドロ)
水やスポドリが薄い液体(サラサラ)
ドロドロ液はサラサラ液を吸収し、
平均の濃度になろうとします。
こんな原理です。
市販のポカリスエットは
ほぼ人間の浸透圧と同じと言われています。
浸透圧が等しい飲料＝アイソトニック飲料(濃いめ)
浸透圧が低い飲料＝ハイポトニック飲料(薄め)
ハイポトニック飲料は
濃度が薄くサラサラなので
早く吸収してくれます。
アスリートの水分補給
人間のカラダは60％が水分です。
その中の
２％の脱水で
運動パフォーマンスが下がると
言われています。
運動パフォーマンスを
維持する水分補給は、
タイミングによって
アイソトニック飲料と
ハイポトニック飲料を
使い分けています。
試合・トレーニング前
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料
吸収の面ではどちらでもいいです。
試合・トレーニング中
ハイポトニック飲料
カラダの浸透圧より低く吸収が早い！！
試合・トレーニング後
アイソトニック飲料、果汁100％ジュース
疲労した筋肉回復の為に、
糖やビタミンの多い飲料を摂ってください。
まとめ
ただ水分補給そするのではなく
運動パフォーマンスを維持する
という目的で
水分補給をしてみてください。
知っているか知らないかで
ライバルと差がつきます！
是非、明日の練習から
浸透圧を意識して
水分補給をして見てください。
また、
分からないことや
もっと詳しく知りたい方は
コメントしていただければ
お応えします。
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これであなたもゴリゴリになれる！！トップアスリートが実践している体作りとは！？！？
こんにちは
ケンタウロスです。
今日は
カラダ作りの食事療法
について解説します。
ハンドボールは
激しい身体接触があるスポーツです。
試合中、何度ぶつかっても
当たり負けしないカラダが
必要になって来ます。
せっかく
１対１テクニックを鍛えても
その技術を１試合に１回しか披露できなかったら
得点は量産できませんよね
何度も正確に再現できるカラダ
を作ってこそ
プレーの精度も高まり勝利に近づきます。
バランスの良い食事は６種類でできている
- 主食
- 牛乳・乳製品
- 主菜
- 汁物
- 副菜
- 果物
主食
主に炭水化物：カラダを動かすために必要なエネルギー！
牛乳・乳製品
カルシウム・タンパク質：骨を丈夫にする！
主菜
タンパク質：皮膚、筋肉、骨、血液などカラダ作りの材料！
汁物
胃腸を保護、内臓をケアする
副菜
ビタミン・ミネラル：カラダの機能を調整する
果物
ビタミンC・炭水化物：疲労回復に役立つ
食事もトレーニングの一つです。
バランスの良い食事を摂って負けないカラダを作ってください。
まとめ
僕は身長１７３cm
大学入部時は体重６５kg
でした。
しかし、
食事を意識するようになってから
１年で70kgにUP！
４年生時は78kg
体脂肪10％
になりました。
身長もセンスも無い僕は
せめて、食事はプロ意識で摂ろうと考え
「何を食べるか」ではなく「何のために食べるか」
を考えるようにしました。
全てはライバルに勝つ為
と意識を変えたら
嫌いだったピーマンやナスも
食べれるようになりました。笑
是非試してみてください！！
また、
分からないことや
もっと詳しく教えて欲しいところが
あれば質問してくださいね！
早稲田ハンドのモチベーションビデオって知ってる？僕のおすすめ５選！！
こんにちは
ケンタウロスです。
皆さんは
大学生のハンドボールを見たこたがありますか？
最近はYouTubeで調べればすぐに出て来ますよね
中でも
試合前に、
選手のモチベーションをあげる目的で
スーパープレー集のような動画を作成しているみたいです。
テンションや気分の乗る音楽に合わせて
かっこよく編集されているので
普通に憧れます。
僕も高校生時代によく見てました。
今日はそんな格好いい
モチベーションビデオを
５選お勧めします！
是非、見てみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか
学生日本一を目指して
しのぎを削りながら
最高のパフォーマンスを出し合う
熱い魂が込もった熱戦が繰り広げられて
デカイ体がぶつかり合う
そんなシーンがいくつも見れたと思います。
映ってた選手の中には
今でも現役で活躍されている方もいます。
僕は当時
こんなかっこいいプレイヤーになりたいなと思って
自分のモチベーションも上がってました。
ぜひ見て見てくださいね
また、
分からないことや
質問があればなんでも聞いてください！
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ディフェンスの足元を見れば、相手の狙いや弱点が見えてくる！？！？
こんにちは
ケンタウロスです。
今日はディフェンスの心理を紹介します
この心理を知っておけば、
１対１を仕掛ける際
冷静に対処ができるようになります。
結論を先に言います。
ディフェンスが
右足を前に出すか左足を前に出すか
で判断できます。
解説します。
右利きの選手に対して左足を前に出してくるのは
利き腕を守り、
シュートを打たせたくないからです。
右利きの選手に対して右足を前に出すのは
コースを制限して、オフェンスから見て左側に行かせたくないからです
因みに、、
両足が揃ってる選手は
フェイントするだけで重心が崩れ、
対応できなくなります。
これはラッキーです。
どちらでも簡単にに抜いちゃってください。
※これからの紹介は左４５ポジションを想定しています。
ディフェンスが利き腕を牽制しに来たら
利き腕を守ってくるディフェンスは
シュートを警戒しているので
ボールをもらったら
シュートフェイントする事で
ディフェンスの態勢を伸び上がらせ、
そのままディフェンスの
アウトに抜き去れます。
それでも、
ディフェンスが寄って来たら
インに切り返す事で
抜き去れます。
ディフェンスがコースを限定しに来たら
右利きの選手に対して
右足を前に出すのは
コースを制限したいからです。
コースを制限されているので
コース通りに突破しちゃいましょう。
突破するためには
ボールをもらう前に
ディフェンスのアウト側へ寄っておき
ディフェンスをおびき寄せ
限定されたコースの
スペースを広げておきましょう。
いくら制限されていても
守る範囲が広がると
守るのは難しいです。
スペースを作ったら
ボールを持たずに
指定されたインコースの方へ走り
ボールをもらった時点では抜きさる
イメージです。
まとめ
ボールを持っている方が
ハンドボールでは有利です。
なぜなら、先手を取れるからです。
１対１はディフェンスを翻弄する
一番の術です。
１対１を制するものは
ゲームを制すると言っても過言じゃないです。
是非試してみてください
最後にわかりやすい
ディフェンスの仕方動画を載せるので
参考にしてみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=CSMnNvx4SM0
分からないことや
質問があれば気軽にコメントください！
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全国強豪校選手に”共通”すること
こんにちは
ケンタウロスです。
今日は僕が大学時代
知り合った数々の
超名門校の
選手たちが共通して持ってる
考え方を
紹介していきます。
アンケート者は
日本代表する選手です。
結論を先に言います。
それは
緩急
です。
読んで字のごとく
緩みと
急ぎです。
詳しく話を聞くと
リラックスする時間と
マックスパワー時間の
メリハリをつけなければ
試合に勝てない。
この意識を持つことで
全国屈指の実力をつけ
得点を量産していました。
あなたも
緩みの時と
急ぎの時の
メリハリを
つけていきましょう
その為に、
明日の練習から
今すぐ
”このタイミングで１対１を仕掛けたらどうなるのか”
”今は相手が焦っているから逆に緩んでみるか”
と言う風に
自分でトライ&エラーで実践してみてください！！
その次に
実践した結果を
分析して
１対１が抜けた時は
なぜ抜けたのか
１対１が抜けなかった時は
なぜダメだったのか
原因を見つけましょう！！
もし、難しくて
原因がわからない時は
気軽に僕にコメントください！
お待ちしてます！
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目標設定が人生を変えます！！アスリートが実践している目標設定法とは！？！？
こんにちは
ケンタウロスです。
今日のテーマは
目標設定が人生を変えるです。
高校時代に盲目的に努力してました
大学生になって努力の仕方を学びました。
そんな僕の失敗談を踏まえて
解説したいと思います。
僕は高校時代
都大会優勝を目指していました。
当時１位の学校は
速攻が多いチームなので
僕らも走り負けない！！
体力をつけるぞ！
と意気込んで練習してました。
毎日辛い練習の後、ダッシュ練習が始まるのです。
40mダッシュを1日10本と課して
気合いで取り組んでいました！
そしてついに
１位のチームと対戦です。
しかし、
いざ
１位の学校と対戦すると
体力も技術も体格も全てが負けており
トリプルスコアで負けた想い出があります・・・
悲しい・・・
当時の僕らは
やっぱレベルたけー！！
スポーツ推薦いっぱい居てズルい！！
練習できる時間が違う
中学生からやってる人多いし
基礎が違う
僕らは頑張った、
相手が凄いだけ
このように言い訳して
高校生活を引退しました。
情けないですが、
圧倒的な差にどうしようも無かった
と感じました。
しかし、
僕はハンドボール生活に悔いが残ると思い
大学でもハンドボールをやると決めました。
頑張れば報われるは「嘘」です
高校時代
今はキツイけど
走り負けないチームになれば
都大会１位になれる
だから頑張る。
負けるのは気合いが足りなかった
こんな風に実際思ってましたね
この状態は思考停止です。
僕の行った大学は
日本一を目指すと目標設定をして
実際にその年学生日本一位になりました
その
目標設定方法が
高校生の僕に伝えたい！
と思うほど衝撃でした。
大学に入るまでは何も考えず
頑張ればうまくなれると
思ってましたから
結論は
「間違った努力をすると頑張っても報われません。」
大学時代は、
- 敵対チームの特徴
- キーマン
- ポジション毎のシュート確率
- シュートされた分布
- シュート入った分布
これらを徹底的に分析し
試合中も分析し
対戦相手毎に
- 戦術
- シュートコース
- 起用選手
を変えて
それに伴い
今週は
- 体力作り
- ディフェンス練習
- セットオフェンス練習
このように
勝つ為の根拠となるデータを集め
戦略的に練習をしてました。
まとめ
『今が踏ん張りどきだ』と言う言葉
一見、聞きごごち良く
心を打たれるような気持ちになりますが
ちょっと冷静になり、
その踏ん張りはいつまでか
踏ん張った先の未来はどうなるのか
目標を建てた後は
この辺りを明確にして欲しいです！！
盲目的に監督に言われたからやる
これでは正直いい未来は来ないです。
ダルビッシュ有さんもこんなツイートをしてます
練習は嘘つかないって言葉があるけど、考えてやらないと普通に嘘つくよ
目標設定した後は
それを達成する為に
現状を分析してください。
「在りたい姿」
と
「現状の差」
この差を埋める努力が成功への道です。
僕も目標に向かって頑張っている最中です。
一緒に頑張りましょう。
また、
わからないことや
もっと詳しく知りたい
といった質問は
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