中臀筋を鍛えろ！！チューブトレーニング！！
こんにちは
ケンタウロスです。
今日は
中臀筋を鍛えるチューブトレーニング
について解説します。
やり方
1.ゴムチューブを膝上に掛け、肩幅より広めに足を広げます。
つま先はまっすぐに向け、軽く膝を曲げます。
膝が足より前に出ないように腰を後ろの突き出しましょう。
胸を張って前を見た状態で、
ゆっくりカニのようにサイドウォーク
この時、常に、足幅は肩幅より狭くならないようにしてください。
2.このサイドウォークを左右20mずつ ２セット！！
地味だけど効果絶大です。
中臀筋を鍛えるメリット
・骨盤の安定
歩く、走る時のバランスを支えています。
中臀筋が弱いと、バランスが悪くなり、
歩くのが遅くなってしまします。
・サイドステップや方向転換がしやすくなる
相手を抜く時に使うフェイントや
ディフェンス時の横ステップが早くなります。
・投げる、打つ動作の安定
片足のバランスがよくなるので軸足が安定し、
上半身を支えられます。
まとめ
このトレーニングをした後は
お尻に力を意識しやすくなったと思います。
スポーツをする上でお尻を使うことは、競技パフォーマンスを向上させます。
是非、トレーニングを試してみてください。
また、分からない事や
もっと知りたい方は
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