１対１で勝つにはヒラメ筋が大活躍！！筋トレ方法とは！？！？
こんにちは
ケンタウロスです。
今日は
ヒラメ筋の役割と筋トレ方法
を紹介します。
このブログを見ている方は
ハンドボーラーで
中でも
１対１力を上げたいと考えている方
だと思いますが、
１対１力を上げたいなら
ヒラメ筋の筋トレは欠かせないです。
是非、筋トレ方法を紹介するので
読んだ後は、試してみてください。
役割
つま先立ちやジャンプといった
地面を蹴る動きを作るのが
ヒラメ筋です。
1対1で相手と対峙し
- 横へステップする時
- 前へ蹴り出す時
- シュートの為にジャンプする時
こんな場面でヒラメ筋が活躍します。
また、
一対一の場面では
つま先立ちが基本です。
理由は、地面を蹴るフローが
かかとを地面から離し
⬇︎
地面を蹴り上げる
なのですが、
「かかとを地面から離す」
作業時間が無駄だからです。
このつま先立ちスタンスは、
１対１に限らず
ディフェンスなど
全てにおいて当てはまるので
出来てなかった方は
明日の練習から
スタンスを変えてみてください。
トレーニング！
学生時代、理学療法士さんに習った方法を
そのままお伝えします！
立位で膝を曲げたまま、かかとを持ち上げる
1.壁に手を当てて支えを作ってください。
膝を曲げて、ゆっくりとかかとを持ち上げます。
かかとを持ち上げたら、ゆっくりとかかとを下げてください。
2.回数は50往復してください。
3.左右２セットやって終わりです。
これは、正直100往復して欲しいです。
けど、やってみるとわかりますが、
地味だけどなかなかきついです。
無理のない程度で頑張ってみてください！
まとめ
僕は毎日これを繰り返した事で
瞬発力が上がり、
１対１が武器になりました。
身長もセンスも中途半端だった僕は
武器が作れた事で
日本一になるチームの中でも
１対１で攻めたいシーンに起用され
インカレで活躍する事ができました。
１対１力を上げたいと悩んでいる方の
為になると思います。
是非試してみてください。
また、
分からないことや
詳しく知りたい事があれば
コメント覧に書いていただければ
お応えしますね！
